Pokazila sa mi váha?

Tož decka, víkend pecka!

V sobotu som bola lemra lemravá, za oknami pršalo, tak som len ležala a tešila sa až večer vyrazím do tých Tatier.

Večer na chate sa grilovalo - ostatní mali špekáčky, krkovičku, ja poctivo chudé kuracie. A kopu pečenej zeleniny. Ale do toho sme pili, ani nechcem počítať že koľko, víno.
Pri raňajkách v nedeľu do seba ostatní poriadne tlačili chleby so salámou - že energia. Ja som tlačila ten čudný mokrý chleba s višňovým džemom.
A vyrazilo sa na túru. Kokos, po 10 minútach divokého výšlapu do 70° (rybárska miera) kopca som dostala krizovku a začala nadávať na všetko, od sprostej hnusnej prírody, debilných súdruhov čo vymysleli turistiku, môj tuk a nekondičku až po cigarety a polomrtvé pľúca.
Ale potom bolo ok. Všehovšudy sme ušli 25km celkom frišným tempom.

No a teraz ten gól. Iže som sa postavila dnes ráno na váhu a pred zrkadlo s metrom. Šak viete ne, že mi váha stojí tie 3 týždne čo makám. A mi skoro oči odpadli. Napíšem to sem, aj s tým rizikom že sa dačo pokazilo abo ja som bola ráno príliš unavená a zle videla:
Váha           69 kg
Rameno      28 cm
Pás              75
Brucho A     83
Brucho B     89
Boky            97
Stehno         63
Koleno         40
Lýtko           37
Posledne - 69.5, 28, 76, 84, 90, 98, 64, 41, 38

Dneškom som sa rozhodla opustiť Jill a skúsim ospevovaného Shauna a jeho T25.

Takto krásne bolo a hej, až tam som vyliezla.

Tretí týždeň

Trocha depresívnych kecov:
Sakra, naštve to. To sú dva týždne bez zmeny.
Serie ma to keď vidím fotky kde holky zhubli xy mnoho kilo a potom pri otázke čo zmenili zaznie že To víte, napchávala som sa burgermi, smažené jídla - tak to stačilo vyradiť. Ja takto nejem (a ak veľmi veľmi výnimočne)! Alebo že v pitnom režime zamenili kolu za vodu s citrónom. To nasere, lebo ja z 98% pijem len vodu s citrónom už niekoľko rokov, zvyšné 2 percentá su pivo a kofola v rámci posedenia s kamošmi. Čo mám vyradiť? Nestravujem sa takto už zo 4 roky. Netvrdím že sa neurvem z reťaze, ale myslím že môj základný jedálniček nebol katastrofálny.

Na strane druhej, keď po sebe čítam minulý príspevok a premýšľam nad jedlom... Fajn, viac mäsa, menej sacharidov. Ale Lídl koláčok, páru hranolkov, sem tam lyžička arašídového másla, grilovaná klobáska, pivo... Alebo to že som jedla prvé jedlo poobede a bol to keks abo dva rožky s taveňákom. Doprdele práce nie sú to denné pečené kolená a hotdogy. Ale očividne to nestačí. Lebo to "sem tam" tak úplne semtam nebolo.

Naozaj mám kúpiť parný hrniec a všetko len pariť? Mám opäť jak trotl písať kalorické tabuľky a všetko vážiť čo som robila pred 4 rokmi, a mysliac si že už to dávno celé viem? Mám vyradiť všetky kvapky oleja?

Alebo sa mi budete teraz smiať: Ha, konečne na to prišla, že chudnúť sa nedá tak že si budem s kamarátmi s úsmevom grilovať, v kaviarni sedieť pri koláči a na kúpalisku si dať langoš lebo to tak robia roky rokúce všetci normálni ľudia? Ale musím jesť mäso na vode a trávu?
Alebo mi proste nie je súdené mať tých vydrbaných 60 kilo? A pás normálny, že keď raz budem tehotná, to že som tehotná nebude vidno cez tuk až v 8. mesiaci?

Tak som sa trošku hecla a ďalší týždeň dopadol takto:

Čo som jedla?

Na raňajky vždy ovocný koktejl = ovocie a makové mlieko. Na makové mlieko som prišla nedávno, má to byť zdravé, plné minerálov a hlavne vápnika, takže každé ráno mám polliter. Otázka je, čo tuková hodnota zmixovaného maku s vodou... Narozdiel od kokosového (ktoré som robila raz a posledný krát) na hladine žiadny tuk nepláva. Spolu s koktejlom si dávam pohár psyllia. Po raňajkách následovalo toto:

Pondelok:
Doobedu 2 vajíčka na tvrdo s uhorkou a plátkom šunky, na obed kopa paradajok s trochou cestovín a syrom.

Poobede knackebroty s kaviárom a zeleninou, podvečer po cvičení mesiac červeného melónu a na večeru hovädzie so šalátom. Hovädzie na tenké plátky len v horčici sa hodí na panvicu s trochou oliváča a za 4 minúty hotovo. Ktorý kus kravy to bol žiaľ neviem (ale asi niečo lepšie keď z neho nebola žuvačka)
Dnešný deň by relatívne šiel...







Utorok:
Doobedu polka melóna Cantaloupe, na obed ryža s hrachom a rukolou, poobede knackebroty s tzaziky, po cvičení ako dezert frappé z Melty a na večeru to isté čo včera, hovädzie so šalátom.







Streda:
Doobedu zmes červeného i Cantaloupe melónu spolu s knackebrotmi a šunkou, na obed včerajšie rizoto, poobede knackebroty s jogurtom, kaviárom a na večeru tofu alá steak so zelenou fazuľkou a jogurtovým dresingom.


Štvrtok:
Šunka, knackebroty, melón, na obed kukuričná placka s cuketou, poobede ľanové sušienky  a na večeru tuniak so zeleninou.
Sušienky - len som namočila ľan, oslizol, potom som ho mixla s banánom, upiekla a bolo, tradá. Sušienky majú jednu veľkú výhodu - musia sa jesť po maličkých sústach a riadne dlho žuvať. Prečo? No ľanové semienka vami "len prejdú" ak sú v celku :) Pre pažravcov ako ja ideálna dobrota.


Piatok:

Doobedu jablko a orechové sušienky - výborné, spotrebuvávam posledné vlašáky z minulej sezóny. Na obed šalát s kozím syrom a špeciálnym chlebom. Poobede druhý špeciálny chlieb s tvarohom a zeleninou a na večeru zmeska doma pestovaných húb (hliva, šampiňón), kuracie kúsky a zeleninka.
Chlieb - aneb môj hon na chlieb:
Obchod č. 1 - na dedine, našla som práve bielkovinový, ale mala som chuť na žitný racio. Chutí ok.
Obchod č. 2 - v meste, dojdem za predavačkou: Dobrý, máte ten čudný mokrý zdravý chlieb? Dvihla obočie a ukázala smer a jo! Mám doma Activia slnečnicový. Kedysi som ho nevedela prehltnúť, dnes som z neho úchylačila, je to super! Popravde, u bielkovinového si nechcem predstaviť ten šialený výrobný proces, u Activie ma desí ta trvanlivosť. Také veci bojkotujem... ale což, zravé to je, a asi lepšie než kdejaká ryža o francúzskej bagete nehovoriac.

                     


Čo som cvičila?

Srandou je, že mi na kúpalisku v nedeľu niekto nakopol palec na nohe a bolí ma polka chodidla, ale nejako som to prekonala.

Pondelok
6week 6pack L1, nakoniec jediné čo som kvôli tej nohe nemohla dať bol side planck na tú nohu. Plus 3 hodiny robota v záhrade na slnku. Je fajn že už sa nevyhováram že keď kopem burinu, tak cvičenie netreba.

Utorok:
Po príchode po 8 hodinách v práci som dala 6week 6pack L1 - hej, po tej práci, ktorá mi bola výhovorkou 3 mesiace . Je úžasné prekonať svoju lenivosť. A noha už nebolí. Šla by som si zabehať. Ale buď prší alebo je 30°C do pol 9 večera :D

Streda:
Pokračujem s 6w6p, dnes prezmenu s namohnutým ramenom, ale šlo to vpohode. Stiahla som si T25... tak neviem neviem čo mám teraz robiť...

Štvrtok:
So zaseknutým ramenom pokračujem so 6w6p

Piatok:
Piatok = sviatok a bez výhovoriek a remcania som pokračovala v 6w6p :)


Záver:
týždeň som úplne zbytočne začala depresívnym stavom. Klídeček piánko, chcem byť zdravo štíhla, ale psychická pohoda mi je aj tak na prvom mieste. A radšej tlustá než s namakanou postavou ale psychicky na dne.
Navyše, tento týždeň skončil i pozitívne - brucho mám o jeden cenťák menšie, juch. A ani to tak nebolelo. Ktovie, keby som si ten minulý týždeň spravila čo do jedálničku 3 veci lepšie, bola by zmena i tam.
Som zo seba nadšená a takto určite dokážem pokračovať ďalej.

Zápis ukončujem už dnes, v piatok - čaká ma víkend na chate v Tatrách, ale zajtra ráno chcem dozaista dať ďalší 6w6p. Dnešný večer trávim za sporákom - naporcovala som si kurča, balím zeleninu, pečiem orechové sušienky. Ak mi niekto zajtra večer bude chcieť zobrať z grilu luxusný steak z kuraťa miesto svojho špekáčku, abo orechovú sušienku miesto hotdogu, dostane lopatou po hlave!!!

Týždeň plný cvičebných testov

Ó áno, pokračujem ďalej! Predstavujem denné záznamy.

Pondelok:

Ja som desná koza. Prvé jedlo som mala o druhej poobede a bol to keks, Kávenka a Kola bo inak by som domov nedošoférovala. Na obed plnená parika od mamky s chlebom a na večeru grilovaná jelenia klobáska na šaláte. Proste... je mi to jedno.  Pokiaľ si nedám klobás 5 a k tomu 4 chleby s horčicou, svet sa nezrúti. Zdravá som jak repa. Ešte som sa ale nerozhodla či sa zas dám na delenú stravu abo redukčnú diétu abo čo..
A čo som cvičila? Priorita brucho, tak som si dala Killer Abs L1 a kupodivu sa priateľ rozhodol, že bude cvičiť so mnou. Nakoniec som bola sklamaná, lebo ho tento program skôr odradil. Žiaľ, je to nuda. ALE, spotená som bola riadne, ale vôbec nie červená a tep dobrý. Žeby to bolo to správne na chudnutie? Žeby mi One week shred naozaj pomohol v získaní kondície?
Všímate? Dnes je 30.6. a ja som cvičila - nič také že "Áaa, však začnem od prvého.."  :)

Utorok:

Ráno banán, na obed nepoviem, lebo sa hanbím za to a na večeru studená uhorková polievka (bulharská inšpirácia) so syrom a kura na šaláte.
Po včerajšom Killer Abs slušne cítim šikmé brušné svaly. Dnes som si dala Kardio z OWS. Asi ani toto nebude patriť k programom, ktoré si budem dávať pravidelne. Možno ako test, že ako som pokročila vo výkonnosti.



Streda:

Na raňajky banánový koktejl, doobedu v práci uhorkovú polievku zo včera a na "obed" som bola v kaviarni, kde som si dala koktejl z lesného ovocia a Raw koláčik, luxus! Potom som mala až večeru - kuracie v jogurte, šalát, pár doma vypestovaných šampiónov. Dakus málo jem sa mi zdá, musím napraviť.
Na cvičenie som si opäť vybrala niečo na brucho a to 6 Week 6 Pack L1, bolo to o poznanie náročnejšie, i zábavnejšie než Killer Abs, zatiaľ je to výherca do budúcna.


Štvrtok:

Na raňajky sladká mňamka - jogurt, piškoty a arašídové máslo. Malo to byť včera ako dezert, ale nie som blbá, nie? :D Doobedu banán, na obed pár mini pečených zemiačkov a šalát, poobede som v Lídli kúpila nejaký odporne dobrý americký čokokoláč a zjedla. Sakra, naliskala by som si. Na večeru som chcela pstruha, no nakoniec si dala šalát s repou a mozzarelou a pstruhy sa budú zajtra grilovať.
Zacvičila som Extreme Shed a Shred, L1. Masakrálna pecka paráda zábava - asi mám víťaza!!! A keby som to zvládla ešte po technickej stránke, bolo by to ešte náročnejšie (hlavne tie box pasáže). No miesto toho divného cviku v poslednom kole toto Sunrise či čo som si dala obyč planck po celé tie sekundy.

Piatok:

Ráno kúsok Lídl koláčka, potom banán, na obed v reštaurácii kurací stejk s ryžou i hranolkami, potom som furt chodila a dlubala do toho protivne dobrého Lídl koláčka a na večeru skvelé pstruhy nad ohňom pečené so zeleninou a vínom.
Neviem .... nikdy neschudnem keď budem požierať blbosti :( A to sa mi zdá že posledné dni nejak po sladkom neprahnem jak kedysi, ale spravila som tú hlúposť že som ten polkilový koláč kúpila a domov dovliekla.. :(
Ale zacvičila som znovu Extreme Shed a Shred L1 tak aspoň som snáď ten koláčok vyskákala...
Chcela som koláčok odfotiť, ale už nebol, frajer ho do seba natlačil, nech ho netlačím ja, hrdina môj. Škoda že to neurobil už včera :D

Sobota:

Voľný deň v podobe výlet - kúpanie. Pred cestou som si dala jablkové pyré, na obed stroganov s ryžou a pivko, poobede banán a na večeru niečo ako carpaccio z červenej repy so syrom Cheddar.





Nedeľa:

Vyrazilo sa na báječný výlet na maďarské kúpalisko kde sme strávili celý deň.
Ráno banánový koktejl a pohár psyllia. Na obed zabalené tofu s kapustou a jogurtom a dve pivá počas dňa, podvečer holt polovica langoša a cestou domov fajné domáce marhule i melón.

Záver:

Zmena váhy/obvodu = ťažká nula.
Nevadí. Idem ďalej..

One week Shred

A tak som sa teda po necelých 3 mesiacoch rozhodla, že musím začať niečo robiť. Ale... fuh jak sa mi proste nechce cvičiť! Tá práca je ťažká a ... a... a.. A nič. Nejak to prekonám.
Vyhodnotila som, že najviac mi prospeje šoková terapia formou dvojfázového programu One Week Shred.
1. má to len 7 dní a je tam naozaj vysoký hec a výzva kvôli cvičeniu 2x denne.
2. ak naozaj niečo schudnem, dodá mi to elán pokračovať.
3. ak zvládnem popri práci cvičiť 2x denne 35 minút, potom ľavou zadnou zvládnem cvičiť raz denne 25 minút.

Jillian sa v tréningoch pýta prečo to robíme. Kvôli svadbe, dovolenke - čo je našou motiváciou. Mojou motiváciou práve je získať motiváciu, silu a odhodlanie. V recenzii píšu, že program je pre posledných tvrdohlavých pár kíl. Ja si ho naopak dávam na tie "prvé kilá".

Aby tohto hókus - pókus experimentu nebolo málo, rozhodla som sa zatnúť zuby a vyskúšať i odporučený jedálniček, rozumej nízkosacharidová dieta (abo také dačo). A to je už klinec do rakvy, lebo mäso zvládam jesť 2x do týždňa, a sacharidy mi budú veľmi veľmi chýbať :/ Veď aj v rámci mojej delenej stravy som mala bielkovinové dni len dva razy v týždni.

A ako to šlo Day by Day...

DAY 1

Ráno som zacvičila Posilko, vpohode. Deň v práci a podvečer grilovačka. A ejhľa, kebyže si len tak cvičím nejaké 30DS, obžeriem sa, opijem a zaspím. Ale nie, OWS ma vyhecoval k večernému výkonu a skutočne som odcvičila i Kardio.
Zjedla som: ráno banánový koktejl, svačina kaleráb, obed tofu a šalát, svačina cottage + paradajky a na večeru grilované kuracie prso a šalát.

DAY 2

Svalovka jak sviňa! Sakra au au au. Hneď som do seba hodila Magnézium. Ráno som poctivo dala Posilko. Cez deň v práci, prišla som domov a spala som a spala a spala... Totálne mrtvo. Večer som to Kardio neodcvičila :/
Zjedla som: ráno banánový koktejl, svačina nič, na obed solené čipsy (fuj :/ ), svačina nič a večer kuracie prso na šaláte. Napriek tomu že som mala čipsy pociťujem že tie sacharidy mi chýbajú už po dni a pol...

DAY 3

Nedala som ráno Posilko, musela som bežať (dokrívať) do práce. Poobede som už bola celkom ok a večer som odvcvičila kardio. Svalovka trošičku povoľuje, magnézium stále hltám, spomenula som si na pár posledných hltov L carnitinu čo mám v chladničke, tak som si dala.
Zjedla som: ráno banánový kotejl (potom dám vedieť čo to je zač), doobedu kuracie prso a šalát, na obed v reštaurácii hovädzí vývar a kuracie po indicku (z vývaru som zjedla aj cestoviny a z indie aj pol dávky ryže, chcem sa vyhnúť kolapsu fyzickému/psychickému). Poobede vlastne nič a na večeru prasacie mäso na šaláte.
Čuduj sa svete, hlad nemám. Pri večeri frajer jedol chlieb, ja nie, a po večeri som nabrala frajerovi zmrzlinu do mištičky, ja si dala 2 lyžičky a po zvyšok dávky som naň vôbec nepozerala ako levica čo 3 týždne nežrala :) Asi získavam to odhodlanie...

DAY 4

Ráno posilko, podvečer kardio - Checked! :)  Rozhodne kardio cvičím mimo správnu tepovú frekvenciu, ale nevadí, ako som písala, primárne chcem získať odhodlanie do ďalších mesiacov - nie schudnúť 7 pounds, a ak sa mi zlepší kondička, o to lepšie, ďalšie programy budem cvičiť v tepovke.
Zjedla som: bánánový koktejl, vajcia so zeleninou, na obed cestovinový šalát s rybou, jogurt s kakaom, večer prso na dusenom kele. Kreativita jak cyp. Na obed si pre istotu tie sacharidy dávam.

DAY 5

Kokos už len 2 dni predo mnou!!!
Posilko ráno bolo. Kardio večer nie - pádnu výhovorku nemám, zle zorganizovaný čas (lenivosť nájsť si čas) - kameň úrazu mojej morálky.
Zjedla som: vajcia so zeleninou, dlho nič, podvečer kuracie s duseným kelom a zas nič.. A potom minivečera štýlom syry, šunky, zeleniny a víno. Proste piatok :/
Musím povedať, že tento týždeň v práci bol extrémne náročný, ale čo sa týka psychiky. Díky bohu za OWS, držal ma čiastočne pri zmysloch... :/

DAY 6

Posilko Kardio, klasika.
Vajcia zelenina - cottage zelenina - grilované kuracie - zelenina, klasika.

DAY 7

Ráno som došla na váhu: nula zmena, a tam kde nebola zmena, čiže obvod v centimetroch, tam bolo +1cm :D :D Zasmiala som sa a na DAY 7 sa vykašľala. Šla som na výlet kde bol guláš, pivo, kofola.


Akože schudnúť som mohla. Ale zas si hovorím - po 3 mesiacoch bez cvičenia zrazu 6 dní fakt intenzívnej makačky plus dopovanie sa bielkovinami... Asi svaly spuchli. Verím že keď sa od zajtra vrhnem na nejaký Jill program, do týždňa tam bude mínus.
Účel to každopádne splnilo. Elán, sila, odhodlanie tu je a práca mi už výhovorkou nebude!!
Za týždeň sa hlásim a verím že to bude na oslavu :) Som na seba za tento experimentálny výkon naozaj hrdá.

Čo sa dialo 3 mesiace??

Ufff!
Čo sa stalo s mojim denníkom? Padol popolom, aby mohol znovu povstať :)
Začalo to nevinne - moja práca je formou homeoffice, no od 1.4. som začala chodiť na časté výjazdy do terénu. Práca je to celkom fyzicky náročná, denne nachodím kilometre v dobrých 50°C. Keď som prišla domov, tak som bola rada že som vládala vliezť do postele. V druhej polovici apríla ale vo mne začalo hlodať, že škoda to kraviť, mala by som sa prekonať. Neprekonala som sa, naopak postavila som sa na váhu a aké bolo moje nadšenie, keď sa číslo po dvoch týždňoch necvičenia nepohlo!
Pokračovala som, práce bolo stále veľmi veľa, mňa chytilo pár žlčníkových záchvatov, lebo však grilovačky, májová brynzda atď...
V polovici mája som sa opäť postavila na váhu - a tam - žiadna zmena!! Odmerala som sa - bez zmeny :)) No áno, veď všetci vieme ako to naši prastarí rodičia mali. Človek sa môže napchávať rezňami, chlebom so slaninou a klobásami keď pracuje ako drevorubač, celé dni na poli, na stavbe.. Mohla som jesť, pretože som to pri manuálnej práci vydala. Mala som super pocit, že takto by sa dalo žiť celý život.
No dobre, ale nie je to škoda kraviť? Fajn, cvičiť nevládzem - dni keď som v práci to nejde, a dni keď nie som v práci buď robím na záhrade alebo som na výlete, ale mohla by som zlepšiť tú stravu.
Nezlepšila som. Aj na dovolenke v Čr som bola, vrátila som sa s rovnakou váhou i rozmermi.

Je koniec júna a ja som za uplynulé 3 mesiace - hoc sa mi podarilo váhu zázračne udržať, mohla mať teoreticky tú vytúženú 60tku. Nemám.
...čo s tým spravím ďalej?? :)

Takže aktuálne som na tom ako na konci marca: http://mrochta22.blogspot.sk/2014/04/sumarizacia-i.html

Sumarizácia I

Mám za sebou 31 dní snahy, cvičenia, dobrého jedenia, optimizmu.
31 dní, počas ktorých sa mi podarilo to čo za 4 roky nie.
Keby som o polovicu menej "podvádzala"  výsledok mohol byť i lepší, ale ja som aj tak nadmieru spokojná. Zvesela pokračujem ďalej a viem že za pár mesiacov dosiahnem vytúženého výsledku.

Už len aby som to tak zhodnotila: delená strava mi skutočne veľmi vyhovuje, a má dobré účinky. Jillian je skvelá, HIIT ma hodne baví. Len posledný týždeň trochu morálka klesla, bolo toho všetkého nejak moc.

Tuto predstavujem lajstro, kde mám značený cvičiaci rozvrh:

Tuto predstavujem miery po mesiaci:

30. deň, Podľa očakávaní

Nuž, Piatok dopadol presne ako som chcela a ešte lepšie. Také obžerské hody, o 11večer ešte tlačiť topinky s tatarákom.. ach :)

Sobota dopadla ako som chcela čo sa týka očisty - opäť som celý deň jedla len psyllium, pomaranče a pila množstvo vody aby som vylúčila tie špiny z piatku. Čo sa týka tréningu, to nevyšlo, cítila som sa fakt zoslabnutá.

No a nedeľa nič zaujímavé, necvičila som, bola som cez deň na prechádzke v prírode a mala som živočíšny deň, korektne som si dala ráno zeleninu s vajíčkami, na obed varenú zeleninu s ricottou a na večeru maso s duseným špenátom.

Zajtra toho veľa nečakám, posledný týždeň som bohužiaľ na maximum moc nešla, ale to nevadí, pretože vidím že ďalej pekne pomaličky napredujem :))

27. deň, Príprava na ťažký piatok

Zajtra ma čaká návšteva Prahy a... mám v pláne litre piva, kilá KFC, tataráku či pečených rebier. Presne vidím, aká opuchnutá budem v sobotu, v horšom prípade mi bude riadne zle, bo také veci som fakt veľmi dlho nejedla. Ale stojí mi to za to :D :D
Ach, Praha moja, studnica obžerských možností a nostalgie.


V tomto duchu som si teda zacvičila levely 2 aj 3 z 30DS na maximálny výkon.
V tomto duchu si to hodlám v sobotu zopakovať a dať si samozrejme i očistný deň.

Nicméne dnes som sa ládovala knackebrotami so zeleninou, na obed som si dala kuskus s kopou dusenej kopřivy, po obede chlielb s dijonskou a na večeru pečenú zeleninu s vareným hrachom - rastlinno zeleninový deň.

26. deň, Pokus ktorý nedopadol...

Dnešok bol taký... onaký... nemastný neslaný lenivý, ale nie úplne nevydarený.

Streda, živočíšny deň - ráno cottage so zeleninou, doobedu mrkvy s tvarohovým dipom, potom som si neviem prečo dala krekry, čo by som dnes ani nemala, ani nemám čo na piatok ráno, keď cestujem, tak fasa. A na večeru tuniakový zeleninový šalát. Na obed som sa tak tešila, čo som si vymyslela.. a nakoniec nič z toho nebolo. Nevadí, nabudúce.

Veľmi sa mi dnes nechcelo cvičiť, ale dokopala som sa. A že spravím pokus - a dám si dnes Level 1 30DS. Že uvidím jak mi to pôjde, a dnes sa mi zíde ľahšie cvičenie.
Šmária! To bol TAKÝ OMYL. Už počiatočné kliky ma dostali - kam sa na to hrabú modifikované kliky (že ideš z hora a kráčaš, že chodíš zo strany na stranu, že ideš z laktí na dlane a späť...) nič pravdy!! Obyčajný klik omnoho ťažší. To iste side lounge - chcípala som u toho jak pred 15timi dňami.
Tak ja neviem, bud som dnes fakt nebola vo forme, alebo nás ta Jill klame. Rozhodne nespochybňujem, že je skvelá a chudne sa pri ňej, ale čo ak Level 2 a 3 nezvládame preto, že naše telo zosilneno, ale preto, že sú ľahšie než jednotka?? :D :D

25. deň

Ďalší deň za mnou.

Čo som zjedla? Ráno kus chleba (frajer priniesol :)) ) s dijónskou, na obed fakt super jedlo - prikladám foto a akýsi návod. Poobede 2 pomaranče a večer červená šošovica s avokádovým olejom.

Makové cestoviny
Uvarila som cestoviny, opatlala ich rozmačkaným banánom a posypala makom. Luxusná pochúťka.

Doobedu som si zacvičila L3 30DS, a dnes sa mi nezdalo že by to bolo málo :) Asi 3 dni bez Jill spravia svoje, uvidím ako na tom budem zajtra.

24. deň, I pratať sa dá efektívne

Pondelok, dnes bol lepší než bežné pondelky.




Deň rastlinno zeleninový - ráno knackebroty s horčicou a zeleninou, doobedu keks Mäta, na obed cestoviny s petržlenom, a na večeru cizrnový šalát ( rôzna zelenina, ku ktorej sa prihodí na slnečnicovom oleji opečený cesnak s petržlenom a cizrnou). Cizrnu treba opiecť fakt sprudka a krátko.





Dnes som bohužiaľ zas necvičila. Miesto toho som 2 hodiny drhla terasu. Viete že aj pratať sa dá efektívne? Mať napnuté brucho, rovný chrbát a zem čistiť čo najviac v polohe ´squat´. Bola som hotová, takže naozaj moje dni bez cvičenia nie sú žiadna flákačka, vždy viem kedy si cvičenie môžem vypustiť a kedy nie...

Už tretí víkend, druhé meranie.

Od posledného merania som to neskúšala, nemala som pocit že je nutnosť, ale teraz som to riskla, a bola veľmi potešená.

V sobotu som mala rastlinno zeleninový deň, nič kreatívne, knackebroty zelenina, ryža na čínsky spôsob a obed i večeru. V nedeľu deň po týždni živočíšny - praženica z 2 vajec s kopřivou a kozí syr, šalát s hovädzím na dijone, tvaroh s makom na sladko, a na večeru repete z obeda. 

Ani tento víkend som necvičila, na pláne "len" práca v záhrade a po dlhšej dobe poriadny úklid v baráku.

A teraz tie miery

Wuhuu!!! Som nadšená, krásne ďalej ubúdajú centimetre. Najviac ma potešil mínus cm na ramene!! Z mojich rúk som dosť nešťastná. Ak by mi bola položená otázka, ktorú časť tela by som chcela schudnúť najviac, tak síce mám obludné čudné brucho, a odpoveď ľudí zvyčajne je: "na bruchu, a zadku, a stehne, a vlastne všade", tak ak si mám vybrať, budú to fakt ruky. Je celkom milé zistenie, že v čase, keď som bola najväčšia guľa, mala ruka hnusných 32cm.
No a suma sumárum, v mínuse od posledného merania je spolu 7 cm. 

Očistný deň

Telo si zaslúžilo očistu.
Dopovala som ho pomelom, pomarančami, psylliom, litrami vody.

Zacvičila som si i Jill, L3, 30DS - teda neni to nejaké jednoduché oproti levelu 2? No neviem, uvidím čo vymyslím za cvíčo nasledujúcich 10 dní.

Tieto očistné dni mám rada, zajtra budem ako rybička.

Niekto neje v očistný deň vôbec nič, len pije bylinné čaje a v lepšom prípade celý deň medituje/oddychuje. Niekto očistný deň nemá nikdy, niekto si ho dáva raz za týždeň... Ako to máte vy?

Deň 20, končí Level 2

Aj dnes som si dala rastlinno zeleninový deň, po víkendovom excese mám mäsa až až.
Ráno som začala mrkvovým šalátom s knackebrotom. Na obed knackebrot, zelenina, dnes bez svačiny a na večeru šalát s bielou fazulou.

Posledný krát som si zacvičila Level 2, 30DS - fyzicky mám za sebou 5 tréningov. Bol o mnoho veselší než prvý, samozrejme i náročnejší. Veľmi sa mi páčilo kardio, hoc som ho nedávala, posilovacie pasáže mi kupodivu šli lepšie než v jednotke.
Najobľúbenejším cvikom bol rozhodne Military Press. Mám rada tieto balančné cviky, kde je dôležité zapojit silu brucha (s uvoľneným bruchom to veľmi nejde, no).

        

                                     

Deň 19, obľúbený kus hadru?

Rastlinno zeleninový deň začal knackebrotom a paradajkami, doobedu kaleráb, na obed skvelé špenátové rizoto, poobede orechovo ovsený tyčinka a na večeru indická čočka zo včera - asi som dnes toho zjedla málo, lebo ma chytila riadna žravka a dala som si pár knackebrotov a ešte bežala do obchodu po Kávenky :/ Heč, keby aspoň bežala, autom som šla!

Cvičila som L2, 30DS a poriadne si mákla pri extra posilovaní - brucho podľa videa, lýtka, drepy.

Otázka znie, aký je váš kus oblečenia najobľúbenejší? Zmestíte sa doň dnes, alebo je z dôb dávnych keď tuku toľko nebolo? Máte ho ako motiváciu na konci chudnutia?

Mne najmilšia v šatníku je táto jarná bundička. Kupovala mi ju mamka, keď som mala 18 rokov a 60kg, bola nechutne drahá, no láska na prvý pohľad. Krátko potom som pribrala, a bundu vpodstate nosiť nemohla, ale všade som sa s ňou sťahovala, x-krát sa prala a preto, hoc som si ju neužila, dnes nie je v perfektnom stave. Nič to, už sa na ňu teším.
A teraz ten gól - dnes som si ju vyskúšala, a vpohode ju zapnem :)) Asi v nej vyzerám ako salám a dosť blbo sa v nej i stojí... no divím sa, že pri 60kg mi bola "dobrá". Rozopnutú ju síce môžem nosiť už teraz, ale s tými tlustými stehnami vyzerám dosť odpudivo v nej.




Časom pridám ďalšie fotky mojich ďalších obľúbených kúskov, a i porovnávačky ako som v nich vyzerala a ako veľmi sa do nich (ne)nasúkam teraz.

Deň 18, plnou parou vpred

Včera výpadok príspevku, lebo tie pondelky sa fakt ťažko vzchopím občas a nedopadlo to veľmi dobre... Ale aspoň vidno, ako veľmi mi online denník pomáha a ženie vpred...

Dnes každopádne deň ovocno rastlinný. Ráno vočky, banán, otruby. Doobedu knackebrot, džem. Na obed som si uvarila cestoviny a ochutila cesnakom - keďže sa jednalo o akýsi pseudocesnak zo Španielska, smelo som si napučila viac strúčkov. Ta tak vám poviem, že som to nedokázala dojesť... plakala som u toho sťa malé dieťa a huba ma pálila jak po jalapeños. Zlá príhoda... žalúdok ma až do večera pálil. Poobede som si dala ďalší banán a na večeru šošovicu na indický spôsob.

Len som uvarila šošovicu, a okorenila - soľou, kari, muškátovým orieškom, rímskym kmínom, škoricou. Primiešala som k tomu na slnečnicovom oleji osmahnutú červenú cibuľu - kľudne väčšie kocky,  s cesnakom (haha).
V originále, mimoto že je to 10x komplikovanejšie, sa do toho dáva kopa masla, paradajky a smotana. Paradajky by snáď pri delenej strave tak nevadili no v zime ich vnímam ako nedostatkové zboží, a viac si ich užijem surové na tanieri, než vo varenom recepte. Ale variant s maslom a smotanou si ako tlustopupka fakt nedám, a ani neodporúčam ;) Dobré to bolo i tak.

Po pár dňoch som si konečene zacvičila, dala som do toho maximum, level 2 30DS ale nič extra som už nedala.

Za 10 dní sa chystám do Prahy, mám sa stretnúť po x mesiacoch s kamarátmi, tak dúfam že z mojej premeny padnú na riť, na fotkách zmenu začínam vidieť, odkedy som z Prahy odišla, mám dolu 5 kg.

Čudný víkend, Soľný šok

No, to bolo teda :/
Ani sa mi nechce veľmi rozpisovať, nicméne od piatku ma čakali nejaké oslavy, reštaurácie, pozvania. Nebudem proste písať čo a ako som do seba napratala....

Každopádne v piatok som skončila na večeru v čínskej reštaurácii, kde mi naservírovali eeecht slané jedlo. Soľ používam veľmi s mierou, zas ale používam, lebo tým že nejem žiadne polotovary, by sa mi jej veľa nedostalo. No keďže som nastavená na nízky prísun soli tak to by ste neverili, čo sa mi stalo po onej čínskej potrave. Do 3 hodín mi bolestivo napuchlo celé telo, počas predstavenia v divadle som si vyzula lodičky, dala dole prsteň ale ejhle, na konci som do lodičiek nevedela tú napuchnutú nohu napratať!! Celkovo som sa cítila dosť čudne. Neviem čo to bolo, šok zo soli? Fuj.

Aby to ale nebolo tak nešťastné, v piatok som pokračovala 2.levelom 30DS, posilovaním, v sobotu a nedeľu zas práca na záhrade.

Zas sa preto snažim neveľmi trápiť, napravím...

Deň 13., Chléééba

Čo je dobré? Chlebáá! Čo máme rady? Chlebááá. Čo by sme nemali jesť? Chlebááá. Máme rady ten čudný mokrý zdravý chlieb? Nieeee. Tak čo? Nejeme chlebááá.

Chlieb je dobrá pochúťka. So soľou, s maslom. Veľa. Čerstvý chrumkavý, alebo hrianka, alebo opečený na cesnaku. Alebo tak nejak, hocijak. Pozerala som si moje jedálničky z dob dávnych. Raňajky - chleba, obe svačiny - chleba. Počítala som si kalorické tabuľky, jako jo, sacharidy sedeli, ale chleba fakt neni chudnúca potravina. Tak som sa musela vzdať chleba, no. Jem knackebroty. Dosť smutná nahrážka, ale neriešim to. Raz sa ku chlebu s mierou vrátim. 

Rastlinno zeleninový deň som začala chlebom zakápnutým oliváčom a paradajkami. Našťastie som mala doma len 2 krajce, nevedela by som sa toho dožrať. Mňam. Na svačinu kaleráb, na obed šošovicové rizoto, i poobede a na večeru po cvičení bebekeksy, zelenina. Veľmi kreatívna som dnes bola, heč! :) 

Podvečer som vyrazila na Jumping, a bolo to výdatné ako vždy. Tepovku mám samozrejme mimo, ale je to veľmi fajn, veselý, sebadeštrukčný šport.

PS: chcela som sem hodiť fotku raňajok, ale tak som sa vrhla na ten chleba, že som zabudla, a došlo mi to až po poslednom súste :D :D 

Deň 12, koľko spať?

Už mi je aj blbé písať že dnes som mala "živočíšny deň" bo bol zase skôr syrový :) Na ráno opäť mozzarela s paradajkami. Môj osobný tip je, že v ČSR najlepšiu mozzarelu predáva Lidl. A paradoxne najlacnejšiu. Fakt verte mi a skúste! Na desiatu som si dala mrkvy s parmezánom, na obed dusený kel s tuniakom a parmezánom a na večeru pečenú zeleninu s mozzarelou.

Pokračujem s Levelom 2, 30DS, náročné mi to prišlo rovnako ako včera, ale nedala som sa! Paradoxne, oproti L1, tu ma viac ničí kardio než posilovacie pasáže. Len teraz to extra posilovanie dávam ťažko, jak ma Jill tak ničí. Nevadí, stále treba ísť kupredu!

Ľudia, koľko spíte? Odporúča sa 8 hodín denne, ale väčšinou sa stretávam s priemernými 6 hodinami. A názory hovoria, že pre chudnutie je tých 8 hodín fakt dôležitých. Vstávate ráno skoro do práce? To aj ja, vstávam o 6tej. Kedy chodím spať? Nu, o 10tej. Že chodím spať ako by mi bolo 9 rokov? Ani nie. Onehda mi napadlo vtipné zistenie - furt sa všetci sťažujú že v tej televízii nič nejde!! Samé somariny, domáce seriály nevalnej kvality, reality show tiež takej. No, a nie je to výborné?? Večer sa máte venovať blízkym a ísť skoro spať, nie pozerať TV. Vidíte, ako na nás tí producenti myslia? Keby každý večer dávali dobré filmy, juj, možno by som chodila spať... no nikdy, až by som ich všetky videla! Takže užívajte si spánku, blízkych a plnohodnotného života miesto vysedávania pred telkou do polnoci, keď tam aj tak nič nejde. A ak ste si nikdy nemysleli, že spánok dôležitý je, prosím použite gúgl, a uvidíte jak sa veci maju.

Deň 11, začínam Level 2

Vonku je tak krásne, až to nie je možné, optimizmus a dobrá nálada zo mňa sála ako teplo z tohto jarného slniečka.

Ako ste si možno všimli, tak Level 1 som ukončila po 10tich dňoch, ale odcvičila som ho len 5 krát. Zvyšných 5 dní som robila plot na záhrade a bola na Jumpingu. Mnohé cvičenky cvičia daný level dovtedy, dokiaľ nemajú fyzicky za sebou 10x tréningov levelu (lebo 30DS má 3 levely,= každý po 10 dní). Ja som sa rozhodla ísť na to kalendárnym systémom, tzn. ukončujem po 10tich kalendárnych dňoch. Je to pre mňa lepšie - je to také viac systematické a navyše sa už teším na zmenu, stereotyp ma občas ničí. Nepáči sa mi predstava, že teraz by som ešte mala pred sebou 5 dní Levelu 1.

Dnes som začala s Levelom 2, 30DS. Teda, oproti L1 je to poriadny posun, ako ukázal i nárast objemu vypotených tekutín. Zmenu som veľmi privítala, cviky sú zaujímavé, planck kardio ma rozsekalo :D Ako vždy, ešte posilovanie na záver.



Ovocníčkový deň za mnou, na ráno klasika - vločky, pomčo, orechy, ale tentokrát mám zmes vločiek - sú tam z rôznych obilnín a i sójové či pohánkové. Nu, skutočne nemám rada pohanku. Má to taký čudný... umelinový, chemický, plastový odér. Na svačinu polovica pomela, na obed ryža s červenou šošovicou, poobede zvyšná polka pomela a na večeru tofu ala steak s pár pečenými zemiakmi (na môj vkus to bolo trochu preolejované, nu, nevyšlo...).

Deň 10, Level 1 skončil

Mám rada pondelky a môj homeoffice. Pondelok je pre mňa skutočne oddychový deň :D No dobre, dosť provokácie na úvod. Ale zas pondelky sa len zakopávam, neviem naštartovať, nemám nič "nachystané"...

"To, co jíš v soukromí, ukazuješ na věřejnosti"

Dnes som tomu jedlu moc nedala.. Po ránu som bola mimo domu bez nabaleného, a dopadlo to tak že som si dala Linu. Lina je fakt dobrá vec. Na obed knackebroty s paradajkami. Chjó, na zime mi najviac chýbajú dobré zrelé voňavé paradajky... Po obede paprikové rizoto a hrsť orechov s medom a na večeru už nič, nejak nebola chuť.




Dnes som odcvičila (na teraz) posledný krát 30DS a Level 1, snažila som sa zo všetkých síl čo najviac posilovacie pasáže robiť ťažšie verzie, hoc som skoro dušu vypustila. Následne ešte polhodina posilovania. Dnes má ešte jubileum moja zadková výzva - dnes to bolo 100 drepov. Ale veruže mi je fakt lepšie cvičiť doobedu, než podvečer.

Z levelu 1 ma najviac dorážalo, zabíjalo "Side Launch with Shoulder rise" v poslednom okruhu. Robila som to len s jednou činkou, držiac v oboch rukách a desne nadávajúc. [btw, pri tvorbe fotky som spravila asi ďalších 13 opakovaní, tak pozor na to hej, dnes žiadna flákačka :D]

Ďalší víkend za mnou

Cez víkend nám po týždni hnusopočasia vyšlo slnko našťastie, a mohla som pokračovať jarnými ťažkými prácami v záhrade. Kopali sa ďalšie diery a následne betónovali. Fyzicky to bolo jednoduchšie než ten minulý víkend, no zabralo to plné dva dni.

Na jedlo som sa prichystala lepšie než minulý víkend.

V sobotu deň rastlinno - zeleninový. Raňajky klasika knackebrot s pestom a zeleninou, na obed som si spomenula na môj perfektný výmysel... Poobede zeleninové placky a na večeru repete z obeda s kúskom chleba (chleba som nejedla asi mesiac, mňam)

Fazuľová polievka

Deň vopred namočíš červenú suchú fazuľu a uvaríš. Na oleji v hrnci opražíš cesnak, cibuľu a veľkú zelenú papriku. Potom prihodíš 2/3 uvarených fazúľ. Zaleješ paradajkovým pretlakom z krabičky, vodou, ochutíš italskými bylinkami, soľou, peprom podľa chuti. Keď to chutí správne, odstavíš a rozmixuješ komplet, prepasíruješ (od šupiek z fazule). A potom do toho prihodíš zvyšnú celú fazuľu. Polievka hustá, zasýti, zdravá... BTW - pri použití 10g oleja, 100g fazule na 0.5l vody sú z toho 2 porcie a ešte keď sa každá porcia posype 20g syrom tak je to presne podľa správneho pomeru Sacharidov, bielkovín a tukov :))) [E 1283 B 16,7 S 42 T 9,2]

V nedeľu deň živočíšny - juhúúú syry. Verte neverte, ja tiež neverím, ale za tie 3 dni som sa o-t-v-o-r-e-n-ý-ch syrov v chladničke ani nedotkla!!!! Je pravda, že som ich skryla ďaleko do zadu... ale proste nedotkla :) Takže ráno luxusná mozzarela s paradajkami. Na obed na bylinkách pečené hovädzie a k tomu zelený šalát, poobede som bola veruže full a nedala si nič, a na večeru opäť šalát so syrom, kusom mäsa a s pár zemiakmi (nevedela som odolať, čouž).

Ďalšie víkendy to už bude na záhrade ľahšie, a tak aj cez víkendy poriadne zaberiem v cvičení.

Deň 7. Impossiblèèèè

Chce sa mi nadávať jak kočiš od rozkoše a nechápania, plakať ako žena z argentínskej telenovely, tancovať ako Shakira a pri tom natriasať riťou o 1 cm menšou <3

Dnes som sa postavila pred zrkadlo, a keď sa ohnem, nadýchnem a natiahnem ruky dohora, vidno mi rebrá. Hej, rebrá!!! O tom že mám nejaké rebrá som dááávno nevedela. Ľudia, vyjde to! Konečne to vyjde!!!

Fakt tam je

ÚDAJE k 7.3.

Výška         165 cm
Váha           70 kg
Rameno      29 cm
Pás              77
Brucho A     86
Brucho B     91
Boky            99
Stehno         64
Koleno         42
Lýtko           39 


Všeho všudy mám dolu 5cm spolu a o kilo menej.  BMI v roku 2012 (ako som písala, mala som 84 kg vtedy) 30.5 čo je červené číslo, mi kleslo na oku lahodiacich, veľmi príjemných 25,7 - 25 je horná hranica normálnosti. Mám 70 kíííííl!!!!! Číslo po ktorom 2 roky túžim a konečne je to tu. Asi sa po*eriem!!!! Snažím sa spomenúť si, akú odmenu som si za 70tku chcela dať... No za čerta neviem. 65 si pamätám, a to je fakt dobré. Asi že si doma spravím pečené koleno, no tak vám poviem, že už naň nemám chuť :)

Dnes pokračujem vo výbornej práci (tlieskam, Mrochta). Deň rastlinno-ovocný som začala štandardnou miskou vločiek, s pomarančom a orechami. Na svačinu džem plus kakao na knackebrote. Na obed cesnakové cestoviny, potom ovocný tanier a na večeru zas hrach (ten som si navarila už v utorok, toto je posledná porcia).

Trenérom mi dnes opäť bola Jill s jej 30DS a k tomu ako vždy i polhodina posilovania. Po včerajšom jumpingu som myslela že skapem, ale dala som to!

Deň 6. Rozdiel 2 rokov s úsmevom...

Demotivácia. Môj problém, dlhoročný... Ale posledné dni ma chytá naozaj pozitívny prístup! Som za to nesmierne rada, a rozhodla som sa nebyť na seba nahnevaná neustále, a obzrieť sa aj na minulé roky trochu inak než v prvom príspevku. Aj keď tá cesta bola podivná, kľukatá, plná nešťastia, ale za DVA ROKY SOM ZHODILA 13 KÍL. 13 kíl, to nie je málo! To NIE JE nič. Spočiaku som sa dlho držala na 80tke, potom rok na 75, za posledné mesiace sa to pohlo ešte nižšie. Takže - aj keď som sa dva roky zožierala psychickým terorom, dnes sa viem pochváliť za tých 13 kíl :)

Mrochta, díky, mňau mňau! 

Takto som vyzerala ako 84kilová (no nepríde mi že dnes vyzerám o veľa menšie, možno v tvári áno).

Dnes ma čakal oddych od Jill, a to nie v podobe ležania pred telkou, ale kolektívneho Jumping tréningu. Je to peeerfektny šport!! Výborne som sa zničila.

Ohľadom stravy, na dnes bol v pláne deň rastlinno zeleninový. Na ráno knackebrot, pesto a uhorka. doobedu mrkva, na obed jáhly s hrachom a špenátom, poobede  šalát s hrachom, ktorý som chvíľku na troche oleja pripiekla a na večeru bezprostredne po cvičení bebekeksy a kaleráb. Pre istotu aby ma nechytila mlsná. Pretože potom sme sadli s kamarátkou do hospody, a nedala som si ani kofolu, pfuj, zbytočné cukry, ale vodu s citrónom :)

Za dnes opäť 5 hviezd z 5!!! <3

Deň 5., Ách, Pecorino....

Jak ja živočíšne bielkoviny nemusím, tak jako jooo, syry milujem! A na dnešný živočíšny deň som sa veľmi tešila, lebo mám v chladničke tri a Pecorino patrí medzi najobľúbenejšie - je to tvrdý zrelý ovčí syr.

Žiaľ, nečakane som bola zavolaná na pracovný výjazd, a tak som ráno rýchlo začala cvičiť, lebo som vedela že do konca dňa by som to už nedala, hej, samu seba som týmto prekvapila ;) Dala som si teda opäť Jill a 30DS plus brušné,zadkové,lýtkové makanie. Musím sa potľapkať po chrbte -  30DS posilovacie časti som dnes konečne dala bez prestávky, hoc som trpela jak kôň! Inak posilovanie cvičím ľahšie verzie, kardio a Abs ťažšie.

Rýchlo som si ešte zbalila nejakú zeleninu na cestu, a nakoniec dnešná potrava dopadla takto:

Ráno som začala mozzarelou s uhorkami. Na obed sme šli s kolegom do reštaurácie, kde som si vybrala kuracie stehno so zeleninovým šalátom. A čo kolega nespravil? Vytiahol čokoládu na spestrenie dňa :D Nuž hej, trochu som si odkusla... Poobede som si dala zbalený kaleráb so šunkou a syrom. A na večeru skvelý zelený šalát - špenát, cibuľka, ľadový šalát, tymián, pokapané avokádovým olejom a nastrúhaný Pecorino. Mňam!

Deň 4, Čo pijem?

Wuhuuuu, perfektná kompenzácia za včerajšok, aneb dnes si zaslúžim 5 hviezd z 5 :)
Ešte aby to bolo inak, keď ráno som začala s výbornými raňajkami.

Dnes by som popísala presnejšie môj pitný režim. 
Ráno začínam kávou a pollitrom slabého čierneho čaju s citrónom (rituál). Následne dám polliter žihľavového čaju, niekedy aj liter. Poobede vypijem petfľašu vody s citrónom - tj. 1,5l. Podvečer nejaký polliter bylinného čaju a večer popíjam materinu dúšku, tiež polliter. Občas medzito buchnem 2dcl ovocného čaju pre chuť. Všeho všudy, ak rátam i ranný čierny, ktorý vpodstate dehydruje, je to 3,5l.
No a k tomu žihľavovému (kopřivovému) čaju... vrelo odporúčam! Na jeho chuť sa dá jednoducho zvyknúť, nijak ho nedochucujem. Zalievam 1 vrecko do pollitráku (hej, z pivového pijem vždy, aby nepraskol, nikdy doň nelejte vriacu vodu ked je studený!) a to najlepšie - výborne detoxikuje telo, zbavuje nás celulitídy :))

Tak sa pozrime na to, čo som dnes zjedla - mala som deň ovocno - rastlinný.

Raňajky - vločky s otrubami len zalejem vriacou vodou, sypnem kokos, počkám tak 10 minút (naozaj to na ich zmäknutie stačí), a hodím na to oriešok, a ľubovoľné ovocie. V tejto porcii sú zastúpené jak rýchle cukry (ovocie), tak pomalé sacharidy (vločky, otruby bohaté na vlákninu) a zdravý tuk (orechy, kokos). A toto dodá energiu na "celé doobedie", nie ako Bebe keksy (och, jak ma tá reklama a klamanie spotrebiteľa irituje!!!)


Na svačinu som si dala knackebrot s banánom, na obed cestoviny s bylinkami, poobede pomaranče s kúskom 74% čokolády a na večeru len tak varený hrach s avokádovým olejom.

No a samozrejme som dnes odcvičila podľa plánu znovu Jill a jej 30DS Level 1, plus polhodina posilovania brucha,zadku i lýtok.

If you cheat, don't lie about it!!! Deň 3.

Pozerám trochu tú show, Biggest Looser, s Jillian (akurát tam je tej Jill nejako málo). No a tam ona hovorí: If you cheat, don´t lie about it! 
Aneb Ak podzvádzaš, neklam.

Hej, dnes som podvádzala, a chcela som o tom klamať. Ale online denník som nezakladala preto, aby som klamala. Zakladala som ho práve preto, lebo, hoc to znie veľmi smutne, chudnúť samej pre seba v súkromí mi roky roky nešlo. A tak sa verejne vystavujem hanbe. 

        Lebo =====>>>

      Ritter Sport Praline

No hej, to som dnes zožrala. Zošrotovala. Zhltla. Celé. Naraz. Začala som pri zamykaní auta a skončila pri vyzúvaní topánok. Asi som sa príliš tešila z úbytku o ktorom som písala včera.

Mimoto som dnes zjedla:
Na raňajky knackebrot so zeleninou.
Na obed bolo menej času i chuti (asi mi bolo v bruchu dosť kačky od včera) tak som si dala len kus zeleniny a vyrazila som do mesta, chystajúc sa na návštevu i nákup. A keďže sa nemá nakupovať hladný, do kabely som si zabalila očistenú mrkvu s kalerábom - hej, začala som to jesť v obchode pri regále čokolád, aby som nekúpila čo nemám. Nevyšlo :) No a potom som zhltla tú čokoládu. Na večeru akurát knackebrot s horčicou  a zeleninou. Proste deň žravý presne opačne od dokonalého.

Ale na veselšiu tému, po víkendových prácach som kupodivu bola vpohode a poctivo si dnes zacvičila - a to Jillian 30 days shred, level 1. a k tomu 20 minút posilovanie brucha, lýtok a zadku. Takže dnes pôjdem spať s relatívne dobrým pocitom. Po 3 týždňoch žrací eror je u mňa beztak nevídaná sláva!!

Prvý víkend, prvé miery

Musím povedať, že hneď začiatok môjho online denníku je vysoko pozitívny!! A to preto, že po 3 týždňoch delenej stravy mám úbytok!!! Pre info, 2 mesiace som si držala konštantne 73kg...
Takže toto bude moja štartovacia váha pre tieto online záznamy :) Ja ťažko nesiem neúspechy, následná demotivácia je pre mňa hotové peklo. Jupijou, začínam najlepšie ako som mohla! Pesimistický plán, a to zhodiť za marec na 70kg, sa mi rozhodne podarí a dúfam že ho i prekonám! <3

ÚDAJE k 1.3.

Výška         165 cm
Váha           71 kg
Rameno      29 cm
Pás              77
Brucho A     87
Brucho B     92
Boky           100
Stehno         65
Koleno         43
Lýtko          39 


Takže, mám za sebou prvý víkend, a bol úúplne mimo plánu :)
Začala jar (podozrivo skoro, ale perfektne sa mi to hodí) a tým začali veľké manuálne práce v záhrade! Je v dosť katastrofálnom stave, takže mám čo robiť ešte tak 4 mesiace.
Za Á, celú sobotu som kopala diery a celú nedeľu miešala betón a diery ním vyplňovala. No makačka. Na nejaké cvičenie neostali sily, dokonca ani na pomyslenie naň, zaspala som o ôsmej v obývačke na zemi.
Za Bé, v piatok som si nenavarila, lebo som netušila že práce zaberú toľko času, a keď ste obmädzení dobou slnečného svetla, tak holt nič poriadne variť sa nedá a ani jesť 5x denne.
Za Cé, vypila som po 3 litre vody denne, a ako správna stavbárka, mala som po 1 pive oba dni.

K jedálničku:

V sobotu som mala deň ovocno-rastlinný. Na raňajky miska vločiek s pomarančom, na obed to isté a ešte banán, na večeru cestoviny s makom (boli výborné, nabudúce hodím i s fotkou a receptom).

V nedeľu bol deň živočíšny. Raňajkovala som uhorku s cottage, Na obed pečené zelené fazuľky s parmezánom, tvarhom a vajcom (to bolo tiež perfektné!) a na večeru poriadna bomba - pečená kačka s dusenou červenou kapustou (samozrejme žiadny zemiak či kneďla).

S tým, čo som zjedla som bola napokon veľmi spokojná, žiadny eror či hrešenie (ok, to pivo ma trochu hnevá).

No a sľúbené fotky na štart! 

To brucho z boku je naozaj strašidelné... :/

Delená strava

Po rokoch zásad zdravej životosprávy som sa rozhodla pre stravu delenú!

Tu je môj dôvod:
Delená strava je veľmi primitívna, ma 3 priamočiare pravidlá, nedávajú priestor pre špekuláciu.

Ako ste si z minulého príspevku všimli, základy zdravej stravy ovládam už 4 roky. K čomu mi to bolo? Nu, vpodstate k ničomu. Či mám díky tomu extra kvalitný život neviem posúdiť, no napriek mojej váhe mám zdravie naprosto vporiadku, cholesterol ukážkový :)
Akurát, výsledok mojej zdravej stravy bol ten, že som často hrešila, bohužiaľ. A to tak často, že polkilo stratené od pondelka do piatka, bolo v nedeľu na svojom stabilnom mieste, tzn. na bruchu. Abo zadku. Proste tam niekde. Je pravda, že mnou zjedený objem potravy občas zaskočí i kolegov, otca, strýka, deda, priateľa. Ehm... Medzi moje priority rozhodne musí patriť i zmenšenie objemu žalúdka (nie operáciou).

Aké to sú tie pravidlá delenej stravy?
Štyri skupiny - živočíšne, rastlinné, zeleninové, ovocné produkty a ich kombinácia.
Živočíšna len so zeleninovou, Rastlinná len so zeleninou a ovocnou a to platí pre celý deň. BODKA. TEČKA.

Nejak som sa nedala na pátranie prečo to tak má byť. Či naozaj to že si nedám kurací stejk pokrytý šunkou a broskyňou, čo údajne kvasí v žalúdku spolu, alebo to že si nedám zemiaky s grilovaným kuraťom spôsobí krásny úbytok váhy alebo je to o ničom inom... Vlastne si myslím že je to o tomto:
Díky týmto 3 pravidlám eliminujete tak 3/4 jedálničku.
Napr: všetky sušienky sú mimo, keksy, čokolády atď. Rovnako knedlo vepřo zelo. Aké by už bolo knedlo so zelom alebo vepřo so zelom :) A čo teprv pečené koleno bez horčicou potretého chleba. Francúzske zemiaky, chleba s maslom a šunkou. Krupica. Na raňajky ani palacinky s tvarohom, ani praženica s rožkom. Ani párok v rožku. Ani mekáč. Nič z toho nesmiete. Na obednajšie menu si už toho v bežej kantíne veľa nevyberiete.

Čo ale znamená delená strava pre mňa? Ja v reštauráciách nejedávam roky, bez sušienky sa obídem ťažšie, no stačí mi i horká čokoláda. Nuž, mne tento primitívny systém dáva jednoduchý RÁD. Stačí mi na 1 papier napísať ktorý deň budem mať ktoré kombinácie, vymeniť ryžu za jáhly, fazuľu za cizrnu, cottage za tvaroh a hotovo. Jednoduché. Naozaj primitívne. Idem do obchodu s týmto mojim papierom, a kúpim len presne to čo mi treba v takom množstve v akom mi to treba. NULOVÁ špekulácia typu "a však si kúpim konzervu tuniaka". A v slabej chvíli buchnem tuniaka s cesnakom a špagetami do brucha.
Delená strava mne nedáva možnosti vymýšľať, byť kreatívna tam kde nemusím byť, nemám doma potraviny ktorým neviem odolať.  A už aj keď mám, je zrazu pre mňa ľahké neotvoriť syr, pretože živočíšny deň je až pozajtra. Je to omnoho jednoduchšie než klasická zdravá strava. To som proste nedokázala. Možno tým že je pestrejšia vrámci jedného dňa (od raňajok po večeru do seba dostanete možno 25 rôznych surovín) a je tak možnosť vymýšľať. Pri delenej strave to je o viac než polovicu menej, no pestrosť samozrejme je v rámci týždňa (veď uvidíte moje jedálničky).  Zatiaľ som na delenej strave 3 týždne, a neviem si to vynachváliť.

Ešte by som chcela dodať, že mám doma relatívne starú knižku i s receptami delenej stravy. A tam sa to podľa mňa trochu od zdravých jedál odkláňa - vyprážané karfioly, pečené zemiaky na 7 spôsobov, všemožné prívarky a polievky so zahustením... Toto samozrejme u mňa v jedálničkoch nenájdete.

Moja (ne)chudnúca minulosť

Milé ženy,

vitajte na mojom novom blogu/denníku o mojej ceste k štíhlejšiemu telu. Už sa mi asi podarilo identifikovať môj hlavný problém (snáď budete súhlasiť keď si prečítate o mojej minulosti - nižšie) - a je ním HLAVA, psychika a prístup.

V tomto denníku sa budem snažiť každý deň pridať záznam o strave, cvičení, pocity, smútky, radosti, budem veľmi rada ak mi na mojej ceste pomôžete, očividne som to doteraz sama nezvládala, verím že Vaše komentáre, súkromné správy a záujem mi budú dodávať energiu a snáď ma to aj voči Vám akosi bude zaväzovať, nesklamať Vás (pretože seba zrejme sklamávam veľmi často a ľahko...)

O mojej (ne)chudnúcej minulosti 

• " Doby dávne" - Mladý človek, jedla som čo som chcela, večerné obžerstvo, mastné jedlá, denné čokolády, sladké nápoje som nikdy veľmi neobľubovala. Pohyb len taký v rámci záľub, tu do bazéna, tu na korčule, zabehať so psom. Nič cielené, behom roka som vždy jar-leto mala váhu 68, behom jeseň - zima, to bolo 73. Nuž nevadí, cítila som sa zdravo, tak čo. Ani ako trinásťročná som nebola štíhlučké dieťa. Mám celkovo zvláštnu postavu, veľké stehná, veľké brucho - ale také "dopredu", zo zadu vraj vyzerám relatívne netlustá :) No zdá sa mi, že žalúdok mám nadrozmerný, objem zjedenej potravy by tomu odpovedal.

• Dajme tomu, že v 2010tom som si všimla, že váha 75kg sa štandardne drží a začína sa mi to nepáčiť. Vrhla som sa na skvelú webstránku o zdravej životospráve, tzn. žiadna diéta! Ale životný štýl ktorý si máme držať do smrti. Paráda, to je niečo pre mňa. Kúpila som si kuchynskú váhu a začala sa zaujímať o zloženie potravín, prešla som tak prevažne na zdravé bezchemické jedlá, domácu stravu, žiadne reštaurácie, rada som si varila rôzne recepty. V onej dobe som mala sladkých 22 rokov, stačilo mi prekorčuľovať 25km a hneď som mala kilo dolu! Ale to je tak všetko, na konci roku som mala stále 75kg. Nerozumela som tomu.

• Na rok 2011 nerada spomínam, ani neviem prečo, upadla som do akejsi životnej letargie/depresie. Neviem ako ten rok zbehol, nepamätám si z neho nič. Na jeho konci som však mala 84 kíl.

• Jar 2012 - letargia ma prešla, opäť som sa vrátila k počítaniu kalórií, varila som si zdravé jedlá, ktorých príprava nezabrala viac než 20 minút. Chodievala som behať, plávať. Dala som dolu 3 kg - ale čo moje vedomosti hovorili, jednalo sa len o zadržanú vodu. Veru tak, váha sa viac nehýbala. No, aspoň nešla smerom nahor!
  Následne po lete 2012 som si našla trenéra a začala chodiť do posilovne. Schudla som na 75 kíl, no veľmi veľmi ma to nebavilo. Skončila som s tým. Že to už zvládnem aj sama

• Jar 2013, aneb plácanie sa v tyranii, psychického tlaku a neúspechoch. Do posilky som chodievala sama, i do bazénu, i na korčule. Nič. Jesť som vedela čo treba, tak som tak jedla 4 dni, potom som sa cez víkend urvala z reťaze a zhodené pol kilo som nabrala späť, myslím že som trpela podvýživou a riadne spomaleným metabolizmom. Objavila som Jillian Michaels, vydržala som s ňou 3 týždne. Nebavilo ma to, nezaznamenala som žiadny úbytok (váhový ani objemový). Demotivácia je ťažká vec.
  Povedala som si DOSŤ - začiatkom leta, keď som stále mala 75. Pretože chudnutie je aj o hlave. 18 hodín denne myslieť na to, že som tlustá mrochta, že musím schudnúť, že nechudnem! Už toho malo moje telo i hlava asi dosť. Povedala som si DOSŤ! Kašlem na to. Budem jesť zdravo, budem sa hýbať keď chcem, ale už dosť. No a čo. Zdravotne som v absolútnom poriadku (mám to i na papieri), turistiku zvládam ako štíhle ženy, aj na autobus viem pobehnúť. A asi mi nie je súdené byť štíhlou, ani ako dieťa som nebola. Ostáva sa mi s tým zmieriť, skúsiť nepribrať, a byť šťastná aj ako 75 kilová. 75, to nie je 125!

• 2013ty sa teda niesol v znamení " kašlem na všetko". A s týmto prístupom som aj ďalších 6 mesiacov mala stále 75, čo je asi úspech, udržiavať váhu je niekedy tažšie než ju zhadzovať. No ale zas mi to začalo vadiť. No nie, nie som proste šťastná! Našla som si iného trenéra v posilovni. Ľudia, kašlite na trenérov, je to len ich job, čím dlhšie nechudente, tým dlhšie ich platíte! Plakala som. Hodiny driny, mesiace nejedenia pečených kolien, odriekania, žiadne pivo. A výsledok?? Po 4 mesiacoch 73 kíl, 3cm z brucha dole. To ja môžem os**ť taký systém!! 

• Sme v súčasnosti - začína jar 2014. Obdobie, kedy ja rada začínam. S posilovňou som skončila, áno, stále jem len zdravé veci a vpodstate si už pripadám ako vitarián :) Demotivácia je veľmi zákerná, neúspechy zvládam tažko. Ale pokúsim sa na to pozerať pozitívne. Ako mi povedal moj skvelý priateľ, ktorý ma všemožne podporuje(!), - " to si musíš povedať - juhú, pol roka cvičenia a dva kilá dolu, som skvelá!" :) Áno, aj jemu sa zdá, že moje neúspechy pramenia z môjho negatívneho prístupu a psychickej sebatyranie. 

Takže tak, celkom smutné, nie? Ak Vás napáda nejaká rada, neváhajte a sem s ňou, budem vďačná! 

Prvý príspevok čakajte v sobotu, 1.3. Nie, "nezačínam až 1." - aj dnes mám na stole len zdravé jedlá a zacvičila som si, ale prvého mi príde fajn na začatie vedenia verejného denníčku :) Môžete sa tešiť aj na fotku mňa alias veľká Mrochta Mňau i presné miery.


PS: pre zreteľnejšie čítanie zväčšite lupu prehliadača, v prípade že čierny podklad bude nepríjemný, zmením