Sumarizácia I

Mám za sebou 31 dní snahy, cvičenia, dobrého jedenia, optimizmu.
31 dní, počas ktorých sa mi podarilo to čo za 4 roky nie.
Keby som o polovicu menej "podvádzala"  výsledok mohol byť i lepší, ale ja som aj tak nadmieru spokojná. Zvesela pokračujem ďalej a viem že za pár mesiacov dosiahnem vytúženého výsledku.

Už len aby som to tak zhodnotila: delená strava mi skutočne veľmi vyhovuje, a má dobré účinky. Jillian je skvelá, HIIT ma hodne baví. Len posledný týždeň trochu morálka klesla, bolo toho všetkého nejak moc.

Tuto predstavujem lajstro, kde mám značený cvičiaci rozvrh:

Tuto predstavujem miery po mesiaci:

30. deň, Podľa očakávaní

Nuž, Piatok dopadol presne ako som chcela a ešte lepšie. Také obžerské hody, o 11večer ešte tlačiť topinky s tatarákom.. ach :)

Sobota dopadla ako som chcela čo sa týka očisty - opäť som celý deň jedla len psyllium, pomaranče a pila množstvo vody aby som vylúčila tie špiny z piatku. Čo sa týka tréningu, to nevyšlo, cítila som sa fakt zoslabnutá.

No a nedeľa nič zaujímavé, necvičila som, bola som cez deň na prechádzke v prírode a mala som živočíšny deň, korektne som si dala ráno zeleninu s vajíčkami, na obed varenú zeleninu s ricottou a na večeru maso s duseným špenátom.

Zajtra toho veľa nečakám, posledný týždeň som bohužiaľ na maximum moc nešla, ale to nevadí, pretože vidím že ďalej pekne pomaličky napredujem :))

27. deň, Príprava na ťažký piatok

Zajtra ma čaká návšteva Prahy a... mám v pláne litre piva, kilá KFC, tataráku či pečených rebier. Presne vidím, aká opuchnutá budem v sobotu, v horšom prípade mi bude riadne zle, bo také veci som fakt veľmi dlho nejedla. Ale stojí mi to za to :D :D
Ach, Praha moja, studnica obžerských možností a nostalgie.


V tomto duchu som si teda zacvičila levely 2 aj 3 z 30DS na maximálny výkon.
V tomto duchu si to hodlám v sobotu zopakovať a dať si samozrejme i očistný deň.

Nicméne dnes som sa ládovala knackebrotami so zeleninou, na obed som si dala kuskus s kopou dusenej kopřivy, po obede chlielb s dijonskou a na večeru pečenú zeleninu s vareným hrachom - rastlinno zeleninový deň.

26. deň, Pokus ktorý nedopadol...

Dnešok bol taký... onaký... nemastný neslaný lenivý, ale nie úplne nevydarený.

Streda, živočíšny deň - ráno cottage so zeleninou, doobedu mrkvy s tvarohovým dipom, potom som si neviem prečo dala krekry, čo by som dnes ani nemala, ani nemám čo na piatok ráno, keď cestujem, tak fasa. A na večeru tuniakový zeleninový šalát. Na obed som sa tak tešila, čo som si vymyslela.. a nakoniec nič z toho nebolo. Nevadí, nabudúce.

Veľmi sa mi dnes nechcelo cvičiť, ale dokopala som sa. A že spravím pokus - a dám si dnes Level 1 30DS. Že uvidím jak mi to pôjde, a dnes sa mi zíde ľahšie cvičenie.
Šmária! To bol TAKÝ OMYL. Už počiatočné kliky ma dostali - kam sa na to hrabú modifikované kliky (že ideš z hora a kráčaš, že chodíš zo strany na stranu, že ideš z laktí na dlane a späť...) nič pravdy!! Obyčajný klik omnoho ťažší. To iste side lounge - chcípala som u toho jak pred 15timi dňami.
Tak ja neviem, bud som dnes fakt nebola vo forme, alebo nás ta Jill klame. Rozhodne nespochybňujem, že je skvelá a chudne sa pri ňej, ale čo ak Level 2 a 3 nezvládame preto, že naše telo zosilneno, ale preto, že sú ľahšie než jednotka?? :D :D

25. deň

Ďalší deň za mnou.

Čo som zjedla? Ráno kus chleba (frajer priniesol :)) ) s dijónskou, na obed fakt super jedlo - prikladám foto a akýsi návod. Poobede 2 pomaranče a večer červená šošovica s avokádovým olejom.

Makové cestoviny
Uvarila som cestoviny, opatlala ich rozmačkaným banánom a posypala makom. Luxusná pochúťka.

Doobedu som si zacvičila L3 30DS, a dnes sa mi nezdalo že by to bolo málo :) Asi 3 dni bez Jill spravia svoje, uvidím ako na tom budem zajtra.

24. deň, I pratať sa dá efektívne

Pondelok, dnes bol lepší než bežné pondelky.




Deň rastlinno zeleninový - ráno knackebroty s horčicou a zeleninou, doobedu keks Mäta, na obed cestoviny s petržlenom, a na večeru cizrnový šalát ( rôzna zelenina, ku ktorej sa prihodí na slnečnicovom oleji opečený cesnak s petržlenom a cizrnou). Cizrnu treba opiecť fakt sprudka a krátko.





Dnes som bohužiaľ zas necvičila. Miesto toho som 2 hodiny drhla terasu. Viete že aj pratať sa dá efektívne? Mať napnuté brucho, rovný chrbát a zem čistiť čo najviac v polohe ´squat´. Bola som hotová, takže naozaj moje dni bez cvičenia nie sú žiadna flákačka, vždy viem kedy si cvičenie môžem vypustiť a kedy nie...

Už tretí víkend, druhé meranie.

Od posledného merania som to neskúšala, nemala som pocit že je nutnosť, ale teraz som to riskla, a bola veľmi potešená.

V sobotu som mala rastlinno zeleninový deň, nič kreatívne, knackebroty zelenina, ryža na čínsky spôsob a obed i večeru. V nedeľu deň po týždni živočíšny - praženica z 2 vajec s kopřivou a kozí syr, šalát s hovädzím na dijone, tvaroh s makom na sladko, a na večeru repete z obeda. 

Ani tento víkend som necvičila, na pláne "len" práca v záhrade a po dlhšej dobe poriadny úklid v baráku.

A teraz tie miery

Wuhuu!!! Som nadšená, krásne ďalej ubúdajú centimetre. Najviac ma potešil mínus cm na ramene!! Z mojich rúk som dosť nešťastná. Ak by mi bola položená otázka, ktorú časť tela by som chcela schudnúť najviac, tak síce mám obludné čudné brucho, a odpoveď ľudí zvyčajne je: "na bruchu, a zadku, a stehne, a vlastne všade", tak ak si mám vybrať, budú to fakt ruky. Je celkom milé zistenie, že v čase, keď som bola najväčšia guľa, mala ruka hnusných 32cm.
No a suma sumárum, v mínuse od posledného merania je spolu 7 cm. 

Očistný deň

Telo si zaslúžilo očistu.
Dopovala som ho pomelom, pomarančami, psylliom, litrami vody.

Zacvičila som si i Jill, L3, 30DS - teda neni to nejaké jednoduché oproti levelu 2? No neviem, uvidím čo vymyslím za cvíčo nasledujúcich 10 dní.

Tieto očistné dni mám rada, zajtra budem ako rybička.

Niekto neje v očistný deň vôbec nič, len pije bylinné čaje a v lepšom prípade celý deň medituje/oddychuje. Niekto očistný deň nemá nikdy, niekto si ho dáva raz za týždeň... Ako to máte vy?

Deň 20, končí Level 2

Aj dnes som si dala rastlinno zeleninový deň, po víkendovom excese mám mäsa až až.
Ráno som začala mrkvovým šalátom s knackebrotom. Na obed knackebrot, zelenina, dnes bez svačiny a na večeru šalát s bielou fazulou.

Posledný krát som si zacvičila Level 2, 30DS - fyzicky mám za sebou 5 tréningov. Bol o mnoho veselší než prvý, samozrejme i náročnejší. Veľmi sa mi páčilo kardio, hoc som ho nedávala, posilovacie pasáže mi kupodivu šli lepšie než v jednotke.
Najobľúbenejším cvikom bol rozhodne Military Press. Mám rada tieto balančné cviky, kde je dôležité zapojit silu brucha (s uvoľneným bruchom to veľmi nejde, no).

        

                                     

Deň 19, obľúbený kus hadru?

Rastlinno zeleninový deň začal knackebrotom a paradajkami, doobedu kaleráb, na obed skvelé špenátové rizoto, poobede orechovo ovsený tyčinka a na večeru indická čočka zo včera - asi som dnes toho zjedla málo, lebo ma chytila riadna žravka a dala som si pár knackebrotov a ešte bežala do obchodu po Kávenky :/ Heč, keby aspoň bežala, autom som šla!

Cvičila som L2, 30DS a poriadne si mákla pri extra posilovaní - brucho podľa videa, lýtka, drepy.

Otázka znie, aký je váš kus oblečenia najobľúbenejší? Zmestíte sa doň dnes, alebo je z dôb dávnych keď tuku toľko nebolo? Máte ho ako motiváciu na konci chudnutia?

Mne najmilšia v šatníku je táto jarná bundička. Kupovala mi ju mamka, keď som mala 18 rokov a 60kg, bola nechutne drahá, no láska na prvý pohľad. Krátko potom som pribrala, a bundu vpodstate nosiť nemohla, ale všade som sa s ňou sťahovala, x-krát sa prala a preto, hoc som si ju neužila, dnes nie je v perfektnom stave. Nič to, už sa na ňu teším.
A teraz ten gól - dnes som si ju vyskúšala, a vpohode ju zapnem :)) Asi v nej vyzerám ako salám a dosť blbo sa v nej i stojí... no divím sa, že pri 60kg mi bola "dobrá". Rozopnutú ju síce môžem nosiť už teraz, ale s tými tlustými stehnami vyzerám dosť odpudivo v nej.




Časom pridám ďalšie fotky mojich ďalších obľúbených kúskov, a i porovnávačky ako som v nich vyzerala a ako veľmi sa do nich (ne)nasúkam teraz.

Deň 18, plnou parou vpred

Včera výpadok príspevku, lebo tie pondelky sa fakt ťažko vzchopím občas a nedopadlo to veľmi dobre... Ale aspoň vidno, ako veľmi mi online denník pomáha a ženie vpred...

Dnes každopádne deň ovocno rastlinný. Ráno vočky, banán, otruby. Doobedu knackebrot, džem. Na obed som si uvarila cestoviny a ochutila cesnakom - keďže sa jednalo o akýsi pseudocesnak zo Španielska, smelo som si napučila viac strúčkov. Ta tak vám poviem, že som to nedokázala dojesť... plakala som u toho sťa malé dieťa a huba ma pálila jak po jalapeños. Zlá príhoda... žalúdok ma až do večera pálil. Poobede som si dala ďalší banán a na večeru šošovicu na indický spôsob.

Len som uvarila šošovicu, a okorenila - soľou, kari, muškátovým orieškom, rímskym kmínom, škoricou. Primiešala som k tomu na slnečnicovom oleji osmahnutú červenú cibuľu - kľudne väčšie kocky,  s cesnakom (haha).
V originále, mimoto že je to 10x komplikovanejšie, sa do toho dáva kopa masla, paradajky a smotana. Paradajky by snáď pri delenej strave tak nevadili no v zime ich vnímam ako nedostatkové zboží, a viac si ich užijem surové na tanieri, než vo varenom recepte. Ale variant s maslom a smotanou si ako tlustopupka fakt nedám, a ani neodporúčam ;) Dobré to bolo i tak.

Po pár dňoch som si konečene zacvičila, dala som do toho maximum, level 2 30DS ale nič extra som už nedala.

Za 10 dní sa chystám do Prahy, mám sa stretnúť po x mesiacoch s kamarátmi, tak dúfam že z mojej premeny padnú na riť, na fotkách zmenu začínam vidieť, odkedy som z Prahy odišla, mám dolu 5 kg.

Čudný víkend, Soľný šok

No, to bolo teda :/
Ani sa mi nechce veľmi rozpisovať, nicméne od piatku ma čakali nejaké oslavy, reštaurácie, pozvania. Nebudem proste písať čo a ako som do seba napratala....

Každopádne v piatok som skončila na večeru v čínskej reštaurácii, kde mi naservírovali eeecht slané jedlo. Soľ používam veľmi s mierou, zas ale používam, lebo tým že nejem žiadne polotovary, by sa mi jej veľa nedostalo. No keďže som nastavená na nízky prísun soli tak to by ste neverili, čo sa mi stalo po onej čínskej potrave. Do 3 hodín mi bolestivo napuchlo celé telo, počas predstavenia v divadle som si vyzula lodičky, dala dole prsteň ale ejhle, na konci som do lodičiek nevedela tú napuchnutú nohu napratať!! Celkovo som sa cítila dosť čudne. Neviem čo to bolo, šok zo soli? Fuj.

Aby to ale nebolo tak nešťastné, v piatok som pokračovala 2.levelom 30DS, posilovaním, v sobotu a nedeľu zas práca na záhrade.

Zas sa preto snažim neveľmi trápiť, napravím...

Deň 13., Chléééba

Čo je dobré? Chlebáá! Čo máme rady? Chlebááá. Čo by sme nemali jesť? Chlebááá. Máme rady ten čudný mokrý zdravý chlieb? Nieeee. Tak čo? Nejeme chlebááá.

Chlieb je dobrá pochúťka. So soľou, s maslom. Veľa. Čerstvý chrumkavý, alebo hrianka, alebo opečený na cesnaku. Alebo tak nejak, hocijak. Pozerala som si moje jedálničky z dob dávnych. Raňajky - chleba, obe svačiny - chleba. Počítala som si kalorické tabuľky, jako jo, sacharidy sedeli, ale chleba fakt neni chudnúca potravina. Tak som sa musela vzdať chleba, no. Jem knackebroty. Dosť smutná nahrážka, ale neriešim to. Raz sa ku chlebu s mierou vrátim. 

Rastlinno zeleninový deň som začala chlebom zakápnutým oliváčom a paradajkami. Našťastie som mala doma len 2 krajce, nevedela by som sa toho dožrať. Mňam. Na svačinu kaleráb, na obed šošovicové rizoto, i poobede a na večeru po cvičení bebekeksy, zelenina. Veľmi kreatívna som dnes bola, heč! :) 

Podvečer som vyrazila na Jumping, a bolo to výdatné ako vždy. Tepovku mám samozrejme mimo, ale je to veľmi fajn, veselý, sebadeštrukčný šport.

PS: chcela som sem hodiť fotku raňajok, ale tak som sa vrhla na ten chleba, že som zabudla, a došlo mi to až po poslednom súste :D :D 

Deň 12, koľko spať?

Už mi je aj blbé písať že dnes som mala "živočíšny deň" bo bol zase skôr syrový :) Na ráno opäť mozzarela s paradajkami. Môj osobný tip je, že v ČSR najlepšiu mozzarelu predáva Lidl. A paradoxne najlacnejšiu. Fakt verte mi a skúste! Na desiatu som si dala mrkvy s parmezánom, na obed dusený kel s tuniakom a parmezánom a na večeru pečenú zeleninu s mozzarelou.

Pokračujem s Levelom 2, 30DS, náročné mi to prišlo rovnako ako včera, ale nedala som sa! Paradoxne, oproti L1, tu ma viac ničí kardio než posilovacie pasáže. Len teraz to extra posilovanie dávam ťažko, jak ma Jill tak ničí. Nevadí, stále treba ísť kupredu!

Ľudia, koľko spíte? Odporúča sa 8 hodín denne, ale väčšinou sa stretávam s priemernými 6 hodinami. A názory hovoria, že pre chudnutie je tých 8 hodín fakt dôležitých. Vstávate ráno skoro do práce? To aj ja, vstávam o 6tej. Kedy chodím spať? Nu, o 10tej. Že chodím spať ako by mi bolo 9 rokov? Ani nie. Onehda mi napadlo vtipné zistenie - furt sa všetci sťažujú že v tej televízii nič nejde!! Samé somariny, domáce seriály nevalnej kvality, reality show tiež takej. No, a nie je to výborné?? Večer sa máte venovať blízkym a ísť skoro spať, nie pozerať TV. Vidíte, ako na nás tí producenti myslia? Keby každý večer dávali dobré filmy, juj, možno by som chodila spať... no nikdy, až by som ich všetky videla! Takže užívajte si spánku, blízkych a plnohodnotného života miesto vysedávania pred telkou do polnoci, keď tam aj tak nič nejde. A ak ste si nikdy nemysleli, že spánok dôležitý je, prosím použite gúgl, a uvidíte jak sa veci maju.

Deň 11, začínam Level 2

Vonku je tak krásne, až to nie je možné, optimizmus a dobrá nálada zo mňa sála ako teplo z tohto jarného slniečka.

Ako ste si možno všimli, tak Level 1 som ukončila po 10tich dňoch, ale odcvičila som ho len 5 krát. Zvyšných 5 dní som robila plot na záhrade a bola na Jumpingu. Mnohé cvičenky cvičia daný level dovtedy, dokiaľ nemajú fyzicky za sebou 10x tréningov levelu (lebo 30DS má 3 levely,= každý po 10 dní). Ja som sa rozhodla ísť na to kalendárnym systémom, tzn. ukončujem po 10tich kalendárnych dňoch. Je to pre mňa lepšie - je to také viac systematické a navyše sa už teším na zmenu, stereotyp ma občas ničí. Nepáči sa mi predstava, že teraz by som ešte mala pred sebou 5 dní Levelu 1.

Dnes som začala s Levelom 2, 30DS. Teda, oproti L1 je to poriadny posun, ako ukázal i nárast objemu vypotených tekutín. Zmenu som veľmi privítala, cviky sú zaujímavé, planck kardio ma rozsekalo :D Ako vždy, ešte posilovanie na záver.



Ovocníčkový deň za mnou, na ráno klasika - vločky, pomčo, orechy, ale tentokrát mám zmes vločiek - sú tam z rôznych obilnín a i sójové či pohánkové. Nu, skutočne nemám rada pohanku. Má to taký čudný... umelinový, chemický, plastový odér. Na svačinu polovica pomela, na obed ryža s červenou šošovicou, poobede zvyšná polka pomela a na večeru tofu ala steak s pár pečenými zemiakmi (na môj vkus to bolo trochu preolejované, nu, nevyšlo...).

Deň 10, Level 1 skončil

Mám rada pondelky a môj homeoffice. Pondelok je pre mňa skutočne oddychový deň :D No dobre, dosť provokácie na úvod. Ale zas pondelky sa len zakopávam, neviem naštartovať, nemám nič "nachystané"...

"To, co jíš v soukromí, ukazuješ na věřejnosti"

Dnes som tomu jedlu moc nedala.. Po ránu som bola mimo domu bez nabaleného, a dopadlo to tak že som si dala Linu. Lina je fakt dobrá vec. Na obed knackebroty s paradajkami. Chjó, na zime mi najviac chýbajú dobré zrelé voňavé paradajky... Po obede paprikové rizoto a hrsť orechov s medom a na večeru už nič, nejak nebola chuť.




Dnes som odcvičila (na teraz) posledný krát 30DS a Level 1, snažila som sa zo všetkých síl čo najviac posilovacie pasáže robiť ťažšie verzie, hoc som skoro dušu vypustila. Následne ešte polhodina posilovania. Dnes má ešte jubileum moja zadková výzva - dnes to bolo 100 drepov. Ale veruže mi je fakt lepšie cvičiť doobedu, než podvečer.

Z levelu 1 ma najviac dorážalo, zabíjalo "Side Launch with Shoulder rise" v poslednom okruhu. Robila som to len s jednou činkou, držiac v oboch rukách a desne nadávajúc. [btw, pri tvorbe fotky som spravila asi ďalších 13 opakovaní, tak pozor na to hej, dnes žiadna flákačka :D]

Ďalší víkend za mnou

Cez víkend nám po týždni hnusopočasia vyšlo slnko našťastie, a mohla som pokračovať jarnými ťažkými prácami v záhrade. Kopali sa ďalšie diery a následne betónovali. Fyzicky to bolo jednoduchšie než ten minulý víkend, no zabralo to plné dva dni.

Na jedlo som sa prichystala lepšie než minulý víkend.

V sobotu deň rastlinno - zeleninový. Raňajky klasika knackebrot s pestom a zeleninou, na obed som si spomenula na môj perfektný výmysel... Poobede zeleninové placky a na večeru repete z obeda s kúskom chleba (chleba som nejedla asi mesiac, mňam)

Fazuľová polievka

Deň vopred namočíš červenú suchú fazuľu a uvaríš. Na oleji v hrnci opražíš cesnak, cibuľu a veľkú zelenú papriku. Potom prihodíš 2/3 uvarených fazúľ. Zaleješ paradajkovým pretlakom z krabičky, vodou, ochutíš italskými bylinkami, soľou, peprom podľa chuti. Keď to chutí správne, odstavíš a rozmixuješ komplet, prepasíruješ (od šupiek z fazule). A potom do toho prihodíš zvyšnú celú fazuľu. Polievka hustá, zasýti, zdravá... BTW - pri použití 10g oleja, 100g fazule na 0.5l vody sú z toho 2 porcie a ešte keď sa každá porcia posype 20g syrom tak je to presne podľa správneho pomeru Sacharidov, bielkovín a tukov :))) [E 1283 B 16,7 S 42 T 9,2]

V nedeľu deň živočíšny - juhúúú syry. Verte neverte, ja tiež neverím, ale za tie 3 dni som sa o-t-v-o-r-e-n-ý-ch syrov v chladničke ani nedotkla!!!! Je pravda, že som ich skryla ďaleko do zadu... ale proste nedotkla :) Takže ráno luxusná mozzarela s paradajkami. Na obed na bylinkách pečené hovädzie a k tomu zelený šalát, poobede som bola veruže full a nedala si nič, a na večeru opäť šalát so syrom, kusom mäsa a s pár zemiakmi (nevedela som odolať, čouž).

Ďalšie víkendy to už bude na záhrade ľahšie, a tak aj cez víkendy poriadne zaberiem v cvičení.

Deň 7. Impossiblèèèè

Chce sa mi nadávať jak kočiš od rozkoše a nechápania, plakať ako žena z argentínskej telenovely, tancovať ako Shakira a pri tom natriasať riťou o 1 cm menšou <3

Dnes som sa postavila pred zrkadlo, a keď sa ohnem, nadýchnem a natiahnem ruky dohora, vidno mi rebrá. Hej, rebrá!!! O tom že mám nejaké rebrá som dááávno nevedela. Ľudia, vyjde to! Konečne to vyjde!!!

Fakt tam je

ÚDAJE k 7.3.

Výška         165 cm
Váha           70 kg
Rameno      29 cm
Pás              77
Brucho A     86
Brucho B     91
Boky            99
Stehno         64
Koleno         42
Lýtko           39 


Všeho všudy mám dolu 5cm spolu a o kilo menej.  BMI v roku 2012 (ako som písala, mala som 84 kg vtedy) 30.5 čo je červené číslo, mi kleslo na oku lahodiacich, veľmi príjemných 25,7 - 25 je horná hranica normálnosti. Mám 70 kíííííl!!!!! Číslo po ktorom 2 roky túžim a konečne je to tu. Asi sa po*eriem!!!! Snažím sa spomenúť si, akú odmenu som si za 70tku chcela dať... No za čerta neviem. 65 si pamätám, a to je fakt dobré. Asi že si doma spravím pečené koleno, no tak vám poviem, že už naň nemám chuť :)

Dnes pokračujem vo výbornej práci (tlieskam, Mrochta). Deň rastlinno-ovocný som začala štandardnou miskou vločiek, s pomarančom a orechami. Na svačinu džem plus kakao na knackebrote. Na obed cesnakové cestoviny, potom ovocný tanier a na večeru zas hrach (ten som si navarila už v utorok, toto je posledná porcia).

Trenérom mi dnes opäť bola Jill s jej 30DS a k tomu ako vždy i polhodina posilovania. Po včerajšom jumpingu som myslela že skapem, ale dala som to!

Deň 6. Rozdiel 2 rokov s úsmevom...

Demotivácia. Môj problém, dlhoročný... Ale posledné dni ma chytá naozaj pozitívny prístup! Som za to nesmierne rada, a rozhodla som sa nebyť na seba nahnevaná neustále, a obzrieť sa aj na minulé roky trochu inak než v prvom príspevku. Aj keď tá cesta bola podivná, kľukatá, plná nešťastia, ale za DVA ROKY SOM ZHODILA 13 KÍL. 13 kíl, to nie je málo! To NIE JE nič. Spočiaku som sa dlho držala na 80tke, potom rok na 75, za posledné mesiace sa to pohlo ešte nižšie. Takže - aj keď som sa dva roky zožierala psychickým terorom, dnes sa viem pochváliť za tých 13 kíl :)

Mrochta, díky, mňau mňau! 

Takto som vyzerala ako 84kilová (no nepríde mi že dnes vyzerám o veľa menšie, možno v tvári áno).

Dnes ma čakal oddych od Jill, a to nie v podobe ležania pred telkou, ale kolektívneho Jumping tréningu. Je to peeerfektny šport!! Výborne som sa zničila.

Ohľadom stravy, na dnes bol v pláne deň rastlinno zeleninový. Na ráno knackebrot, pesto a uhorka. doobedu mrkva, na obed jáhly s hrachom a špenátom, poobede  šalát s hrachom, ktorý som chvíľku na troche oleja pripiekla a na večeru bezprostredne po cvičení bebekeksy a kaleráb. Pre istotu aby ma nechytila mlsná. Pretože potom sme sadli s kamarátkou do hospody, a nedala som si ani kofolu, pfuj, zbytočné cukry, ale vodu s citrónom :)

Za dnes opäť 5 hviezd z 5!!! <3

Deň 5., Ách, Pecorino....

Jak ja živočíšne bielkoviny nemusím, tak jako jooo, syry milujem! A na dnešný živočíšny deň som sa veľmi tešila, lebo mám v chladničke tri a Pecorino patrí medzi najobľúbenejšie - je to tvrdý zrelý ovčí syr.

Žiaľ, nečakane som bola zavolaná na pracovný výjazd, a tak som ráno rýchlo začala cvičiť, lebo som vedela že do konca dňa by som to už nedala, hej, samu seba som týmto prekvapila ;) Dala som si teda opäť Jill a 30DS plus brušné,zadkové,lýtkové makanie. Musím sa potľapkať po chrbte -  30DS posilovacie časti som dnes konečne dala bez prestávky, hoc som trpela jak kôň! Inak posilovanie cvičím ľahšie verzie, kardio a Abs ťažšie.

Rýchlo som si ešte zbalila nejakú zeleninu na cestu, a nakoniec dnešná potrava dopadla takto:

Ráno som začala mozzarelou s uhorkami. Na obed sme šli s kolegom do reštaurácie, kde som si vybrala kuracie stehno so zeleninovým šalátom. A čo kolega nespravil? Vytiahol čokoládu na spestrenie dňa :D Nuž hej, trochu som si odkusla... Poobede som si dala zbalený kaleráb so šunkou a syrom. A na večeru skvelý zelený šalát - špenát, cibuľka, ľadový šalát, tymián, pokapané avokádovým olejom a nastrúhaný Pecorino. Mňam!

Deň 4, Čo pijem?

Wuhuuuu, perfektná kompenzácia za včerajšok, aneb dnes si zaslúžim 5 hviezd z 5 :)
Ešte aby to bolo inak, keď ráno som začala s výbornými raňajkami.

Dnes by som popísala presnejšie môj pitný režim. 
Ráno začínam kávou a pollitrom slabého čierneho čaju s citrónom (rituál). Následne dám polliter žihľavového čaju, niekedy aj liter. Poobede vypijem petfľašu vody s citrónom - tj. 1,5l. Podvečer nejaký polliter bylinného čaju a večer popíjam materinu dúšku, tiež polliter. Občas medzito buchnem 2dcl ovocného čaju pre chuť. Všeho všudy, ak rátam i ranný čierny, ktorý vpodstate dehydruje, je to 3,5l.
No a k tomu žihľavovému (kopřivovému) čaju... vrelo odporúčam! Na jeho chuť sa dá jednoducho zvyknúť, nijak ho nedochucujem. Zalievam 1 vrecko do pollitráku (hej, z pivového pijem vždy, aby nepraskol, nikdy doň nelejte vriacu vodu ked je studený!) a to najlepšie - výborne detoxikuje telo, zbavuje nás celulitídy :))

Tak sa pozrime na to, čo som dnes zjedla - mala som deň ovocno - rastlinný.

Raňajky - vločky s otrubami len zalejem vriacou vodou, sypnem kokos, počkám tak 10 minút (naozaj to na ich zmäknutie stačí), a hodím na to oriešok, a ľubovoľné ovocie. V tejto porcii sú zastúpené jak rýchle cukry (ovocie), tak pomalé sacharidy (vločky, otruby bohaté na vlákninu) a zdravý tuk (orechy, kokos). A toto dodá energiu na "celé doobedie", nie ako Bebe keksy (och, jak ma tá reklama a klamanie spotrebiteľa irituje!!!)


Na svačinu som si dala knackebrot s banánom, na obed cestoviny s bylinkami, poobede pomaranče s kúskom 74% čokolády a na večeru len tak varený hrach s avokádovým olejom.

No a samozrejme som dnes odcvičila podľa plánu znovu Jill a jej 30DS Level 1, plus polhodina posilovania brucha,zadku i lýtok.

If you cheat, don't lie about it!!! Deň 3.

Pozerám trochu tú show, Biggest Looser, s Jillian (akurát tam je tej Jill nejako málo). No a tam ona hovorí: If you cheat, don´t lie about it! 
Aneb Ak podzvádzaš, neklam.

Hej, dnes som podvádzala, a chcela som o tom klamať. Ale online denník som nezakladala preto, aby som klamala. Zakladala som ho práve preto, lebo, hoc to znie veľmi smutne, chudnúť samej pre seba v súkromí mi roky roky nešlo. A tak sa verejne vystavujem hanbe. 

        Lebo =====>>>

      Ritter Sport Praline

No hej, to som dnes zožrala. Zošrotovala. Zhltla. Celé. Naraz. Začala som pri zamykaní auta a skončila pri vyzúvaní topánok. Asi som sa príliš tešila z úbytku o ktorom som písala včera.

Mimoto som dnes zjedla:
Na raňajky knackebrot so zeleninou.
Na obed bolo menej času i chuti (asi mi bolo v bruchu dosť kačky od včera) tak som si dala len kus zeleniny a vyrazila som do mesta, chystajúc sa na návštevu i nákup. A keďže sa nemá nakupovať hladný, do kabely som si zabalila očistenú mrkvu s kalerábom - hej, začala som to jesť v obchode pri regále čokolád, aby som nekúpila čo nemám. Nevyšlo :) No a potom som zhltla tú čokoládu. Na večeru akurát knackebrot s horčicou  a zeleninou. Proste deň žravý presne opačne od dokonalého.

Ale na veselšiu tému, po víkendových prácach som kupodivu bola vpohode a poctivo si dnes zacvičila - a to Jillian 30 days shred, level 1. a k tomu 20 minút posilovanie brucha, lýtok a zadku. Takže dnes pôjdem spať s relatívne dobrým pocitom. Po 3 týždňoch žrací eror je u mňa beztak nevídaná sláva!!

Prvý víkend, prvé miery

Musím povedať, že hneď začiatok môjho online denníku je vysoko pozitívny!! A to preto, že po 3 týždňoch delenej stravy mám úbytok!!! Pre info, 2 mesiace som si držala konštantne 73kg...
Takže toto bude moja štartovacia váha pre tieto online záznamy :) Ja ťažko nesiem neúspechy, následná demotivácia je pre mňa hotové peklo. Jupijou, začínam najlepšie ako som mohla! Pesimistický plán, a to zhodiť za marec na 70kg, sa mi rozhodne podarí a dúfam že ho i prekonám! <3

ÚDAJE k 1.3.

Výška         165 cm
Váha           71 kg
Rameno      29 cm
Pás              77
Brucho A     87
Brucho B     92
Boky           100
Stehno         65
Koleno         43
Lýtko          39 


Takže, mám za sebou prvý víkend, a bol úúplne mimo plánu :)
Začala jar (podozrivo skoro, ale perfektne sa mi to hodí) a tým začali veľké manuálne práce v záhrade! Je v dosť katastrofálnom stave, takže mám čo robiť ešte tak 4 mesiace.
Za Á, celú sobotu som kopala diery a celú nedeľu miešala betón a diery ním vyplňovala. No makačka. Na nejaké cvičenie neostali sily, dokonca ani na pomyslenie naň, zaspala som o ôsmej v obývačke na zemi.
Za Bé, v piatok som si nenavarila, lebo som netušila že práce zaberú toľko času, a keď ste obmädzení dobou slnečného svetla, tak holt nič poriadne variť sa nedá a ani jesť 5x denne.
Za Cé, vypila som po 3 litre vody denne, a ako správna stavbárka, mala som po 1 pive oba dni.

K jedálničku:

V sobotu som mala deň ovocno-rastlinný. Na raňajky miska vločiek s pomarančom, na obed to isté a ešte banán, na večeru cestoviny s makom (boli výborné, nabudúce hodím i s fotkou a receptom).

V nedeľu bol deň živočíšny. Raňajkovala som uhorku s cottage, Na obed pečené zelené fazuľky s parmezánom, tvarhom a vajcom (to bolo tiež perfektné!) a na večeru poriadna bomba - pečená kačka s dusenou červenou kapustou (samozrejme žiadny zemiak či kneďla).

S tým, čo som zjedla som bola napokon veľmi spokojná, žiadny eror či hrešenie (ok, to pivo ma trochu hnevá).

No a sľúbené fotky na štart! 

To brucho z boku je naozaj strašidelné... :/